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Prends soin de toi avec ce guide de self-care
Découvre des astuces simples et bienveillantes pour cultiver ton bien-être au quotidien. Ce guide est conçu pour t’aider à te recentrer et à prendre du temps pour toi.
On nous dit souvent : « Fais attention à ce que tu manges ». Derrière cette phrase se cache une logique de contrôle : compter, limiter, éviter… Et si, au lieu de faire attention, on apprenait à prendre soin de notre alimentation ?
1. Faire attention, une posture restrictive
« Faire attention » implique une vigilance constante. Psychologiquement, cela active souvent :
- Le contrôle et la culpabilité : chaque écart devient un « échec ».
- La peur de mal faire : on mange avec une conscience anxieuse plutôt que joyeuse.
- La restriction mentale : on supprime des aliments, ce qui peut paradoxalement augmenter les envies et les compulsions alimentaires.
Des études en psychologie nutritionnelle montrent que les régimes restrictifs prolongés favorisent l’hyperphagie et un cercle vicieux de frustration → privation → culpabilité → compensations alimentaires.
En somme, faire attention transforme le repas en exercice de contrôle, et non en moment de plaisir et de soin.
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2. Prendre soin, une posture bienveillante
Prendre soin de son alimentation, c’est inverser ce paradigme :
- Se reconnecter aux besoins du corps plutôt qu’aux règles extérieures.
- Écouter ses sensations : faim, satiété, envie de goût ou de réconfort.
- Créer un lien positif avec la nourriture, loin de la peur et de la culpabilité.
Psychologiquement, cette approche renforce :
- La confiance en soi,
- L’autonomie alimentaire,
- La capacité à faire des choix en accord avec son corps et ses émotions.
Nutritionnellement, elle encourage un équilibre durable : on ajoute ce qui nourrit, plutôt que de supprimer, ce qui favorise la variété, la densité nutritionnelle et le plaisir.
3. Comment passer de l’attention au soin ?
a) Ajouter plutôt que restreindre
- Des légumes colorés pour la vitalité,
- Des herbes et épices pour le goût et les antioxydants,
- Des textures variées pour le plaisir sensoriel.
b) Se reconnecter au corps
- Manger en pleine conscience, sans distraction,
- Noter ses sensations : faim, satiété, plaisir, réconfort, énergie après le repas.
c) Nourrir l’esprit aussi
- Préparer son repas comme un acte de créativité,
- Choisir des aliments qui évoquent le plaisir, la douceur, le confort,
- Partager ce moment avec bienveillance, même si l’on est seul.
4. La science derrière le soin
La psycho-nutrition montre que :
- Le plaisir alimentaire active le système de récompense, régule le stress et favorise la satiété,
- L’approche restrictive déclenche souvent des compulsions et une relation conflictuelle à la nourriture,
- Le focus sur le soin rétablit l’équilibre entre corps et esprit, en favorisant une alimentation intuitive et consciente.
5. Invitation à changer de regard
Au lieu de demander : « Est-ce que je fais attention ? », demandez-vous :
👉 « Comment puis-je me faire du bien avec ce repas ? »
C’est une posture douce, durable et profondément humaine : l’alimentation devient un allié, non un contrôle.