Installe-toi confortablement, assise ou allongée. Ferme doucement les yeux et prends un moment pour te centrer sur ton corps.
Commence par observer ta respiration naturelle, sans la modifier. Ressens le souffle qui entre et sort, la montée et la descente douce de ton ventre.
Inspire profondément par le nez… retiens un instant… puis expire lentement par la bouche, comme si tu soufflais toutes tes tensions.
Répète ce souffle deux ou trois fois, en sentant ton corps s’enfoncer doucement dans le support qui te soutient.
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Maintenant, imagine une lumière douce et chaude au-dessus de ta tête.
À chaque inspiration, cette lumière descend lentement, enveloppant ton front, ton visage, ton cou… comme un voile de sérénité.
À chaque expiration, imagine que toutes les tensions, les inquiétudes et l’anxiété quittent ton corps, emportées par la lumière.
Déplace ton attention vers tes épaules et tes bras. Imagine cette lumière pénétrer chaque muscle, chaque articulation, les détendant complètement.
Sens-la descendre le long de ton dos, ton ventre, ton bassin, enveloppant chaque partie de ton corps dans une douce chaleur apaisante.
Porte maintenant ton attention sur tes jambes et tes pieds. Visualise la lumière descendre jusqu’au bout de tes orteils, comme un ancrage bienveillant à la terre.
Tout ton corps est baigné dans cette lumière calme et protectrice, chaque souffle renforçant ce sentiment de sécurité et de sérénité.
Imagine que tu es dans un endroit qui te rassure profondément : un jardin, une plage, une forêt… visualise les couleurs, les sons, les odeurs.
Ressens ton corps s’ancrer dans ce lieu, ton esprit s’apaiser, ton cœur se détendre.
Répète mentalement :
“Je suis ici. Je suis en sécurité. Je me laisse apaiser.”
Reste quelques instants dans cette sensation de calme et de douceur, en laissant ton corps et ton esprit se régénérer.
Quand tu te sens prête, commence à bouger doucement tes doigts et tes orteils, puis ouvre les yeux.
Prends un moment pour observer cette tranquillité et rappelle-toi que tu peux revenir à ton souffle et à cette lumière intérieure à tout moment de la journée.