Crises d’Angoisse et Règles

Comprendre le Lien et Comment Mieux Vivre son Cycle

Beaucoup de femmes constatent une augmentation de l’anxiété, voire des crises d’angoisse, autour de leurs règles. Les changements hormonaux qui accompagnent le cycle menstruel ont un impact direct sur notre humeur et notre bien-être mental, influençant ainsi l’intensité des émotions et la capacité de gestion du stress. Comprendre ce lien entre crises d’angoisse et menstruations peut aider à anticiper et apaiser ces épisodes pour vivre son cycle avec plus de sérénité.

Dans cet article, nous explorerons les causes de cette sensibilité accrue, les symptômes que beaucoup d’entre nous expérimentons, et les astuces pour atténuer l’anxiété durant cette période.

1. Pourquoi les Crises d’Angoisse sont-elles plus Intenses autour des Règles ?

Les fluctuations hormonales du cycle menstruel peuvent jouer un rôle majeur dans les variations de l’humeur et de l’anxiété. En voici les principales raisons :

• Chute des œstrogènes et de la sérotonine : Les œstrogènes, qui augmentent en première partie de cycle, favorisent une production accrue de sérotonine, l’hormone du bien-être. Juste avant les règles, leur chute entraîne celle de la sérotonine, ce qui peut accentuer les émotions négatives, l’anxiété, voire déclencher des crises d’angoisse chez certaines femmes.
• Augmentation de la progestérone : Pendant la phase lutéale (juste avant les règles), les niveaux de progestérone augmentent, ce qui peut causer une sensation de fatigue, d’irritabilité, voire de mélancolie. Certaines personnes ressentent également des symptômes similaires à ceux de l’anxiété.
• Les fluctuations de cortisol : Le cortisol, l’hormone du stress, peut être perturbé pendant le cycle menstruel. Un excès de cortisol, couplé à la baisse de sérotonine, rend l’organisme plus sensible aux situations stressantes, augmentant ainsi le risque de crise d’angoisse.

2. Symptômes d’Anxiété et de Crises d’Angoisse Liés aux Règles

Les symptômes de l’anxiété prémenstruelle peuvent être proches de ceux de l’anxiété généralisée ou des crises de panique, avec toutefois une intensité variable selon les personnes. Voici les symptômes que vous pouvez reconnaître :

• Tension nerveuse et sensation de malaise
• Palpitations ou rythme cardiaque accéléré
• Fatigue intense ou épuisement sans raison apparente
• Pensées négatives, tournées vers l’angoisse ou la peur
• Changements d’humeur rapides, avec une irritabilité accrue
• Difficultés de concentration et troubles de la mémoire

3. Comment Mieux Gérer les Crises d’Angoisse Liées aux Règles ?

Bien qu’il soit difficile d’agir directement sur les fluctuations hormonales, plusieurs solutions permettent de mieux vivre son cycle menstruel et de diminuer l’anxiété qui y est associée.

Adoptez une Routine d’Autosoins

Prenez soin de vous, en particulier pendant la période prémenstruelle. Prévoyez des activités relaxantes, comme la méditation, le yoga doux ou des bains chauds. Ce moment dédié à vous-même aide à libérer les tensions et à réduire la nervosité.

La Respiration Profonde et la Cohérence Cardiaque

Ces techniques de respiration sont particulièrement utiles pour calmer le système nerveux et diminuer le stress pendant une crise d’angoisse. Par exemple, la cohérence cardiaque (inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, pendant 5 minutes) aide à équilibrer le rythme cardiaque et à apaiser l’esprit.

Veillez à Votre Alimentation

Certaines habitudes alimentaires peuvent amplifier les symptômes anxieux, surtout autour des règles. Limitez la caféine, les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés qui peuvent accroître l’irritabilité. Privilégiez les aliments riches en magnésium (comme les légumes verts, les noix et les bananes), les oméga-3 (poissons gras, graines de chia) et les antioxydants pour soutenir le bien-être mental.

Compléments en Magnésium et Vitamines B

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la gestion du stress et la régulation des émotions. Un apport suffisant peut aider à diminuer l’intensité des crises d’angoisse, surtout en période prémenstruelle. Les vitamines B, quant à elles, contribuent à maintenir un bon équilibre nerveux.

Bougez régulièrement

L’exercice physique, même doux, peut être un excellent moyen de diminuer l’anxiété. La marche, le yoga ou encore la natation contribuent à libérer des endorphines, ce qui réduit le stress et favorise la détente. L’activité physique aide aussi à stabiliser le cortisol, l’hormone du stress.

Tenez un Journal Émotionnel

Exprimer vos émotions dans un journal peut vous aider à mieux les comprendre et à détecter les éventuels déclencheurs d’anxiété liés à votre cycle. Notez ce que vous ressentez chaque jour pour suivre l’évolution de votre anxiété et mieux anticiper les périodes sensibles.

Envisagez l’Accompagnement Thérapeutique

Un thérapeute peut vous guider dans la gestion des crises d’angoisse, en particulier si elles sont chroniques et liées à des facteurs hormonaux.

En Conclusion

Les crises d’angoisse autour des règles sont un phénomène courant qui découle des fluctuations hormonales naturelles. En adoptant des habitudes de vie favorisant l’apaisement et en prenant soin de votre équilibre hormonal, vous pouvez atténuer l’intensité des crises et vivre votre cycle avec plus de calme. La clé réside dans la compréhension de son propre corps, l’écoute de ses besoins, et la mise en place de pratiques qui soutiennent votre bien-être émotionnel tout au long du mois.

En prenant soin de vous de manière proactive et en intégrant quelques astuces simples, vous pouvez transformer cette période sensible en une opportunité de vous reconnecter à vous-même et de prendre soin de votre équilibre intérieur.

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